Селенът е микроелемент, необходим за нормалната работа на щитовидната жлеза и селенопротеините. Съдържа се в риба, яйца, месо, зърнени храни и ядки. Недостатъчният и прекомерният прием могат да бъдат проблем, затова добавките не са автоматично полезни за всеки.
За какво е необходим селенът?
Селенът участва в нормални клетъчни процеси. Това не доказва, че прием над хранителните потребности ще подобри зрението или ще лекува вече установено очно заболяване. При замъглено зрение е важен прегледът от офталмолог.
Колко селен е необходим дневно?
- Възрастни: 55 µg.
- При бременност: 60 µg.
- При кърмене: 70 µg.
Стойностите са от справочния материал на NIH за общ дневен прием, а не индивидуална рецепта за хранителна добавка.
Храни със селен
Източници са риба, морски дарове, месо, яйца и зърнени храни. Бразилските ядки могат да съдържат много високи и променливи количества. Не е разумно да се препоръчва голям фиксиран брой всеки ден, особено с мултивитамини.
Какви са рисковете от прекаляване?
Прекомерният продължителен прием може да доведе до гадене, метален вкус, косопад, чупливи нокти и неврологични симптоми. Не комбинирайте високодозови добавки без обсъждане с лекар или фармацевт.
Селен и здравето на очите
Добавките със селен не са заместител на лечението на катаракта или корекцията на астигматизъм. При определени хранителни дефицити специалист може да препоръча индивидуален подход.
Медицински източници
Информацията не замества лична медицинска консултация.
