Хранене и хранителни вещества за Здрави очи – Витамини за очи

Правилното хранене и количеството хранителните вещества са сред основните начини за поддържане на Вашите очи здрави. Изследванията показват, че антиоксидантите и други важни хранителни вещества могат да намалят риска от катаракта и дегенерация на макулата. Специфични антиоксиданти могат да имат допълнителни ползи, като например, витамин А предпазва от слепота, а витамин С може да играе роля за предотвратяване или облекчаване на глаукома.

Омега-3 мастните киселини подпомагат за широка гама от очни състояния, като могат да допринесат за облекчаване на симптомите на синдрома на сухото око и за предпазване от вредни въздействия върху макулата.

Ползи и предимства на витамините и микроелементите за здрави очи

Следните витамини, минерали и други хранителни вещества, са показали, че са от съществено значение за доброто зрение и може да предпазят очите Ви от застрашаващи зрението Ви очни състояния и заболявания.

Включването на следните храни в диетата Ви ще помогне да получите препоръчителните дневни дози от тези важни за здравето на очите Ви хранителни вещества.

(В следващия списък, мг = милиграм; мкг = микрограма (1/1000 на мг) и IU = международна единица.)

Забавете развитието на катаракта и подобрете зрението си с
Витамини за очи с Лутеин и Боровинка – Augenfit Kapseln Германия

Бета каротин

Ползи за очите: Ползите на бета-каротина за очите се изразяват най-често, когато се приема в комбинация с цинк и витамини С и Е.  Бета-каротина може да намали развитието на дегенерация на макулата.
Хранителни източници: Моркови, сладки картофи, спанак, къдраво зеле
Дневна препоръчителна доза: няма (повечето добавки съдържат 5000 до 25 000 IU).

Биофлавоноидите (Флавоноидите)

Ползи на биофлавоноидите за зрението: Може да предпазят очите от развитие на катаракта и дегенерация на макулата.
Хранителни източници: чай, червено вино, цитрусови плодове, боровинки, череши, бобови растения, соеви продукти.
Дневна препоръчителна доза: няма

Лутеин и Зеаксантин за здрави очи

Ползи на лутеина и зеаксантина: може да попречи на развитието на катаракта и дегенерация на макулата.
Хранителни източници: спанак, зеле, ряпа, зелено зеле, тикви.
Дневна препоръчителна доза: няма

Омега-3 мастни киселини

Ползи за зрението на омега-3 мастни киселини: може да помогне за предотвратяване на макулна дегенерация (AMD) и сухота в очите.
Хранителни източници: Риба като сьомга, скумрия и херинга; хранителна добавка рибено масло, прясно смляно лененото семе, орехи.
Дневна препоръчителна доза: няма; но за ползи върху сърдечно-съдовата система, Американската сърдечна асоциация препоръчва около 1000 мг дневно.

Селен за здрави очи

Ползи на селена: Когато се комбинира с каротиноиди и витамини С и Е, може да намали риска от напредването на макулна дегенерация свързана с възрастта.
Хранителни източници: морска храна (скариди, раци, сьомга, камбала), бразилски орехи, обогатени юфка, кафяв ориз.
Дневна препоръчителна доза: 55 мкг за тийнейджъри и възрастни (60 мкг за жени по време на бременност и 70 мкг при кърмене).

Научете повече за това как селена помага да защитите Вашето зрение и да направите Вашите очи по-здрави!

Витамин А

Ползи на витамин А: Може да ви предпази от нощна слепота и сухота в очите.
Хранителни източници: говеждо или пилешки черен дроб; яйца, масло, мляко.
Дневна препоръчителна доза: 3000 IU за мъже; 2333 IU за жени (2567 IU по време на бременност и 4333 IU, когато кърменето).

Витамин C за здрави очи

Ползи на витамин C за очите: може да намали риска от катаракта и дегенерация на макулата.
Хранителни източници: Сладки пиперки (червени или зелени чушки), зеле, ягоди, броколи, портокали, пъпеш.
Дневна препоръчителна доза: 90 мг за мъжете; 70 мг за жените (85 мг по време на бременност и 120 мг при кърмене).

Витамин D

Ползи на витамин D: може да намали риска от дегенерация на макулата.
Хранителни източници: сьомга, сардини, скумрия, мляко; портокалов сок обогатени с витамин D.
Дневна препоръчителна доза: Няма, но на Американската академия по педиатрия препоръчва 400 IU дневно за кърмачета, деца и юноши, както и много експерти препоръчват по-висок дневен прием на витамин D за възрастни.

Най-добрият източник на витамин D е излагане на слънчева светлина. Ултравиолетовите лъчи на слънцето стимулират производството на витамин D в кожата на човек, и само за няколко минути излагане на слънчева светлина всеки ден (без слънцезащитен крем) ще застрахова тялото ви и ще го накара да произвежда достатъчни количества витамин D.

Витамин Е за по-здрави очи

Ползи за очите на витамин Е: Когато се комбинира с каротеноиди и витамин C, може да намали риска от напредване на макулна дегенерация свързана с възрастта.
Хранителни източници: Бадеми, слънчоглед, лешници.
Дневна препоръчителна доза: 15 мг за тийнейджъри и възрастни (15 мг за жените по време на бременност и 19 мг при кърмене).

Цинк

Ползи от цинка: Помага на витамин А да намали риска от нощна слепота; може да играе роля в намаляването на риска от напредване на макулна дегенерация свързана с възрастта.
Хранителни източници: говеждо месо, пуешко месо (тъмно месо), стриди.
Дневна препоръчителна доза:11 мг за мъжете; 8 мг за жените (11 мг по време на бременността и 12 мг при кърмене).

Като цяло, най-добре е да получавате правилното количество хранителни вещества чрез здравословна диета, включваща най-малко две порции риба на седмица и изобилие от цветни плодове и зеленчуци.

Кои сме ние и как можем да Ви помогнем ?

Ако търсите добър очен лекар с богат опит в лечението и операция на Катаракта (Старческо перде) чрез имплантиране на вътреочни лещи, ние можем да Ви помогнем и насочим към лекари професионалисти в София, Пловдив, Варна, Бургас, Стара Загора и цяла България.
[vc_cta h2=“Очни лекари с опит в операцията на Катаракта (Перде на очите)“ h4=“Нашите консултанти ще Ви насочат към най-добрите офталмолози!“ add_button=“bottom“ btn_title=“Персонален тест за по-добро Зрение!“ btn_custom_onclick=“true“ btn_link=“url:http%3A%2F%2Fbettervision.bg%2Fpersonal-test-for-better-vision%2F|||“]

Стремежа ни да информираме хората относно различните варианти и видове на корекция на очни заболявания и диоптри ни накара да направим този информативен сайт за по-добро зрение – BetterVision.bg

Споделете, за да помогнете и на други!

Ако тази статия е била полезна за Вас, със сигурност ще бъде полезна и на други хора, включително и Вашите най-близки. Моля използвайте бутоните за споделяне в социалните мрежи, за да достигнем и помогнем на максимално най-много хора с очни проблеми и хора желаещи по-добро зрение без очила и контактни лещи!